- تناول نظام غذائي متوازن : تناول الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، مع تقليل الدهون المشبعة، السكريات، الملح، والدقيق الأبيض.
- شرب كميات كافية من الماء : الحفاظ على الترطيب الجيد مهم لصحة القلب. ٣ لتر من الماء يوميا (للتسهيل: كوب ماء كل ساعة).
- الحفاظ على وزن صحي : الحفاظ على وزن مناسب يساعد في تقليل مخاطر الأمراض القلبية.
- ممارسة النشاط البدني : حاول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي لمدة نص ساعة يوميا، ٥ مرات في الاسبوع، على الأقل.
- الإقلاع عن التدخين : إذا كنت مدخنًا، فإن الإقلاع عن التدخين له تأثير كبير على صحة القلب.
- النوم الجيد : احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد، ٨ ساعات يوميا.
- تقليل التوتر : استخدم تقنيات إدارة التوتر مثل التأمل.
- الفحص الدوري : قم بزيارة الطبيب بانتظام لفحص ضغط الدم، ومستويات الكوليسترول، والسكر في الدم.
اتباع هذه النصائح يمكن أن يساعدك في الحفاظ على قلب صحي ويقلل من مخاطر الأمراض القلبية.
